Fajny trening, grzbiet i nogi będą katowane hardkorowo %-) Hubert, regresja zawsze do upadku mięśniowego? czy może być też obniżenie ciężaru i zrobienie konkretnej liczby powtórzeń bez upadku, czy to mija się z celem? Może być tak jak piszesz, jednak wtedy inaczej konstruuje się serie wstępujące i serii zstepujących jest więcej. Zmieniony przez - [...]
[...] x12/9 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 dzis trening na lajciku. W wyciskaniu bylo dobrze bez zadnych ekscesow wydaje mi sie ze hantle byly prowadzone rowno. W regresach palilo, ale mogelm jescze po jednym reps doyebac, [...]
[...] kg barki sztangielki - 10/8/8 - 14 kg jakoś poszło w sumie nie ma o czym pisać.. zważę się jutro albo w sobotę w sobotę trochę odpuszczę dietę - wybieram się do kolegi ale trening będzie..! trening rano, spotkanie z kumplami później z żarciem nie będę do niego jechał kurde, tak bardzo chciałbym pomasować.. czemu ten cholerny fat nie leci!! bym [...]
nr 6 trening B * mc - 75/85/90 kg * klatka skos - 16/16/18 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg powt 12/10/8 fajny trening ciężary do przodu, dobre samopoczucie
[...] 1 wyc lezac PROGRESJA 45-85*5 90*5 95*5 100*5 105*5 (ostatnio 105*4) hmmm no wiec tak cały tydzien od poczatku z jedzenia to praktycznie nic, samopoczucie do bani i jeszcze trening w dzień pogrzebu no ale spoko 105 wykonane jestem bardzo zadowolony, nie miałem nikogo do asekuracji bo u siebie cwiczyłem sam, pod 110 nie podchodziłem bo to 105 [...]
[...] powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 45*10 55*10 65*10 75*8 (70*10) 1. dobrze poszło ale ciężko, zapas na 1 powt moze 2. tu git jak na pierwszy trening 10 z tym cwiczeniem całkiem nieźle 3. dołożyłem i to sie liczy 4. meczarnia bez zapasu lubie to to trening wczorajszy, troche słaby byłem wczoraj-słaba szama była [...]
Ja bym proponował pierwsze 4 tygodnie zrobić ATC poniewaz trzeba przygotować mięśnie do większego wysilku przeczytaj i ułuz jakis trening a my ew poprawimy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również [...]
Siemano, hehe dobry rap, a z Słowackich komentów jeszcze bardziej idzie się pośmiać ja trening teraz tez robię około 18:30 19 ale to przez to ze dzień zaczynam od południa a tak to zazwyczaj o 17 robiłem.
Dobra, dobra Dlaczego w przysiadach masz 20 powt.? Jesteś obeznana w ćwiczeniach na wolnych ciężarach? Ja bym ci ten trening zmieniła na coś bardziej konkretnego, bo obawiam się, że teraz to jest takie "machanko" kończynami. To raz. Dwa; za dużo tego aero masz, jak będziesz tyle kręcić to nie tylko nie schudniesz, ale być może nawet [...]
[...] mnie... barki @-) F. Pompki -1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: jak na razie jestem zakochana w obu treningach :-D Mam nadzieję, że uczucie będzie się rozwijać i pobędziemy razem przez jakiś dłuższy, efektywny czas :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek [...]
[...] x 6 180 x 0 Przysiady dynamiczne? 100 x 5 bandaze 150 x 6 3 serie Wspięcia na palce 200 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 6 140 x 6 3 serie Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Od samego początku czulem ze cienko dzisiaj bedzie. Jednak kilka nieprzespanych nocek dalo znac i trening byl duzo słabszy. Chcialem dzisiaj maxa sprawdzic ale jak [...]
Trening 28 21.12.2009 Martwy ciąg 60 x 6 100 x 5 130 x 5 170 x 5 200 x 3 220 x 1 260 x 0 3 serie... znowu Przysiady 60 x 5 100 x 5 140 x 5 Plecy + brzuch Wrazenia z treningu Mialem nie trenowac siadow i martwych od 18 ale jak zobaczylem to http://www.youtube.com/watch?v=VibpuFIJU68 to musialem isc na trening Martwy szedl lekko, siady ciezko. [...]
No to trzeba napisac co tam u mnie i uzupełnic wpiski z treningów. W tym tygodniu troche chorowałem bo mne jakaś grypa dopadła, ale naszczeście treningi mi sie tylko o jeden dzień po przesuwały. Plan powoli zaczyna się rozkręcac, więc chyba idzie u dobremu 18 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 [...]
[...] na kanapke i jakas buleczka bo duzo kalorji i lubie :) 14:30 obiad: tu bywa roznie ale przewaznie jest to ryz lub makaron (wedle apetytu) kawal kurczaka. 18:30 posilek przed treningowy: tu zawsze jest i byl ruz... bialko i inne podstawowe suple. 19:00 trening ( jego szczeguly kfalifikuja sie do innego tematu ale moze cos napisze :) 20:30-21:00 [...]
Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]
[...] dla mnie jest w sam raz. Ten dziennik juz w sumie prowadze sam dla siebie. Na pewno za jakis czas bedzie fajnie poczytac DIETA: 1. Ryba, ryz 2. Kanapka 3. Pizza- Przedtreningowe, tak wyszlo 3b. 2 piwa 4. Ryz, mieso z indyka 5. Kromka chleba, ogorek, oliwa, ryba w sosie pomidorowym 6. Pol kromki chleba, ryba w sosie pomidorowym, orzechy [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
